Диск здоровья: упражнения

Длительность упражнения:
Длительность упражнения должна составлять от 3-х до 5-ти минут в зависимости от уровня вашей подготовки.
Для того, чтобы упражнение имело положительный эффект для сердечно-сосудистой системы, необходимо постоянно поддерживать темп. Таким образом, вам удастся увеличить свою ЧСС (частоту сердечных сокращений) на протяжении нескольких минут.
Перед началом упражнения крайне рекоммендуется выпить 200-500 мл. тёплой воды - это нужно для стимуляции кровообращения, что поможет увеличить эффективность занятия.

Упражнение 1 направлено на укрепление мышц пресса и предплечий

 1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке.

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч


Упражнение 2 направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

1) Поставьте обе ноги на диск, как показано на рисунке, при этом немного согните колени

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч

Упражнение 3 направлено на укрепление мышц пресса и бёдер

1) Сядьте на диск, как показано на рисунке

2) Поднимите руки так, чтобы ваши локти стали на одной линии с плечами

3) Двигайте бёдрами влево и вправо, одновременно удерживая локти на высоте плеч


Упражнение 4 направлено на укрепление торса

 1) Возьмите диск и зажмите его между руками

 2) Приложите усилие, надавив на диск одновременно с двух сторон

3) Вращайте руками в противоположных направлениях


Упражнение 5 направлено на укрепление мышц нижней части туловища

 1) Встаньте на два диска, как показано на рисунке

2) Сдвигайте ступни внутрь...

3) ... и раздвигайте наружу


Упражнение 6 направлено на укрепление ног и пресса

 1) Встаньте на два диска, как показано на рисунке

 2) Согните колени

3) Начните вращение так, чтобы верхняя и нижняя части вашего туловища "смотрели" в противоположные стороны

Упражнение 7 направлено на укрепление пресса и икроножных мышц

 1) Встаньте на 2 диска и согните колени

 2) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

3) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

Упражнение 8 направлено на укрепление мышц задней части туловища

 1) Встаньте на оба диска

 2) Вращайте бёдрами влево и вправо на столько, на сколько вам позволяет ваша растяжка

3) Вращайте бёдрами влево и вправо на столько, на сколько вам позволяет ваша растяжка

Упражнение 9 направлено на укрепление икроножных мышц

 1) Встаньте на оба диска, как показано на рисунке

 2) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

3) Вращайте ступнями в противоположных направлениях

Упражнение 10 направлено на укрепление мышц торса

 1) Поставьте руки на оба диска и примите позицию, аналогичную той, что вы принимаете при отжиманиях

 2) Прижмитесь к полу с одновременным вращением кистей внутрь

3) Выпрямите руки, одновременно выворачивая кисти наружу